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BMI 계산기

한국 비만학회 기준 적용

BMI(체질량지수) 계산기

BMI 계산기는 키와 몸무게를 입력하면 체질량지수(Body Mass Index)를 자동으로 계산하고, 한국 비만학회 기준에 따라 비만 단계를 판정해주는 무료 온라인 도구입니다. 현재 체중이 정상 범위인지, 적정 체중은 얼마인지 간편하게 확인할 수 있습니다.

사용 방법

  1. 키 입력: 본인의 키를 cm 단위로 입력합니다. (예: 170)
  2. 몸무게 입력: 현재 몸무게를 kg 단위로 입력합니다. (예: 65)
  3. 계산하기: 버튼을 누르면 BMI 수치, 비만 단계, 정상 체중 범위, 적정 체중이 표시됩니다.

BMI 계산 공식

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²

예를 들어 키 170cm, 몸무게 65kg인 경우: 65 ÷ (1.70 × 1.70) = 65 ÷ 2.89 = 22.49로 정상 범위입니다.

한국 비만학회 BMI 기준

  • 저체중: BMI 18.5 미만 — 영양 부족, 면역력 저하 위험
  • 정상: BMI 18.5 ~ 22.9 — 건강 체중 범위
  • 비만전단계 (과체중): BMI 23.0 ~ 24.9 — 체중 관리 권장
  • 1단계 비만: BMI 25.0 ~ 29.9 — 생활습관 개선 필요
  • 2단계 비만: BMI 30.0 ~ 34.9 — 의료 상담 권장
  • 3단계 비만 (고도비만): BMI 35.0 이상 — 적극적 치료 필요

WHO 기준 vs 한국 기준 차이

WHO 기준은 BMI 25 이상을 과체중, BMI 30 이상을 비만으로 분류합니다. 반면 한국 비만학회는 아시아-태평양 기준을 적용하여 BMI 23 이상을 과체중, BMI 25 이상을 비만으로 분류합니다. 이는 아시아인이 같은 BMI에서도 서양인보다 체지방률이 높고, 대사질환(당뇨, 고혈압) 위험이 더 높기 때문입니다.

키별 정상 체중 범위 (BMI 18.5~22.9)

  • 155cm: 44.4kg ~ 55.0kg (적정 52.9kg)
  • 160cm: 47.4kg ~ 58.6kg (적정 56.3kg)
  • 165cm: 50.4kg ~ 62.3kg (적정 59.9kg)
  • 170cm: 53.5kg ~ 66.2kg (적정 63.6kg)
  • 175cm: 56.7kg ~ 70.1kg (적정 67.4kg)
  • 180cm: 59.9kg ~ 74.2kg (적정 71.3kg)
  • 185cm: 63.3kg ~ 78.4kg (적정 75.3kg)

적정 체중은 BMI 22를 기준으로 계산한 값입니다.

BMI의 한계와 보완 지표

BMI는 간편한 비만 판별 도구이지만, 근육량과 체지방을 구분하지 못하는 한계가 있습니다. 보다 정확한 건강 상태 파악을 위해 다음 지표를 함께 고려하세요.

  • 허리둘레: 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부비만에 해당합니다.
  • 체지방률: 남성 25% 이상, 여성 30% 이상이면 비만입니다. 인바디로 측정할 수 있습니다.
  • 허리-엉덩이 비율(WHR): 남성 0.9 이상, 여성 0.85 이상이면 복부비만 위험군입니다.

건강한 체중 관리 팁

  • 급격한 다이어트보다 주당 0.5~1kg 감량이 건강한 속도입니다.
  • 유산소 운동(걷기, 달리기)과 근력 운동을 병행하면 효과적입니다.
  • 단백질 섭취를 늘리고 가공식품과 당류 섭취를 줄이세요.
  • 충분한 수면(7~8시간)과 스트레스 관리도 체중 관리에 중요합니다.

자주 묻는 질문

Q. BMI가 정상이면 건강한 건가요?
BMI는 참고 지표일 뿐, 체지방률, 근육량, 허리둘레 등을 종합적으로 고려해야 합니다. 근육량이 많은 운동선수는 BMI가 높아도 비만이 아닐 수 있고, BMI가 정상이어도 내장지방이 많으면(마른 비만) 건강 위험이 있습니다.

Q. 어린이에게도 같은 기준을 적용하나요?
아닙니다. 소아청소년(만 2~18세)은 성별, 연령별 성장 곡선에 따른 백분위수를 사용합니다. 85백분위수 이상 과체중, 95백분위수 이상 비만으로 판정합니다.

Q. 임산부도 BMI를 사용할 수 있나요?
임산부의 경우 임신 전 BMI를 기준으로 적정 체중 증가량을 판단합니다. 임신 중 BMI 계산은 적절하지 않습니다.

Q. 노인도 같은 기준인가요?
65세 이상 노인은 약간 높은 BMI(23~27)가 오히려 건강에 유리하다는 연구 결과가 있습니다. 저체중이 사망률을 높이기 때문입니다.

Q. BMI를 낮추려면 어떻게 해야 하나요?
칼로리 섭취를 줄이고 신체 활동을 늘리는 것이 기본입니다. 하루 500kcal 적자를 유지하면 주당 약 0.5kg 감량이 가능합니다. 의학적 비만(BMI 30 이상)의 경우 전문의 상담을 권장합니다.

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