칼로리 계산기
기초대사량 BMR + TDEE 계산
칼로리 계산기 - 무료 온라인 기초대사량/TDEE 계산
Mifflin-St Jeor 공식을 기반으로 기초대사량(BMR)과 일일 총 에너지 소비량(TDEE)을 계산합니다. 다이어트, 벌크업, 건강 관리에 필요한 목표 칼로리를 확인하세요.
칼로리 계산기 사용 방법
- 성별, 나이, 키, 체중을 입력합니다.
- 일상 활동량(좌식~매우 활동적)을 선택합니다.
- '계산하기'를 클릭하면 BMR, TDEE, 다이어트/벌크업 칼로리가 표시됩니다.
BMR과 TDEE의 차이
- BMR(기초대사량): 숨쉬기, 심장박동 등 생명 유지에 필요한 최소 칼로리. 아무것도 안 해도 소모됩니다.
- TDEE(총 에너지 소비량): BMR × 활동계수. 일상생활과 운동을 포함한 실제 소모 칼로리입니다.
활동계수별 TDEE
- 좌식 생활 (×1.2): 사무직, 거의 운동 안 함
- 가벼운 활동 (×1.375): 주 1~3회 가벼운 운동
- 보통 활동 (×1.55): 주 3~5회 운동
- 활동적 (×1.725): 주 6~7회 강도 높은 운동
- 매우 활동적 (×1.9): 육체노동 + 매일 운동
자주 묻는 질문
Q. 다이어트할 때 얼마나 먹어야 하나요?
A. TDEE에서 300~500kcal을 뺀 만큼 먹으면 주당 약 0.3~0.5kg 감량이 가능합니다. 너무 극단적인 제한은 요요 현상을 유발할 수 있습니다.
Q. BMR 이하로 먹으면 안 되나요?
A. BMR 이하의 칼로리 섭취는 근손실, 대사 저하, 영양 결핍을 초래할 수 있어 권장하지 않습니다.
Q. Mifflin-St Jeor 공식은 정확한가요?
A. 현재 가장 널리 사용되는 공식으로, 일반인 기준 ±10% 정도의 오차가 있을 수 있습니다. 정확한 수치는 체성분 분석이 필요합니다.